Hur mycket kalcium behöver man?
Hur mycket kalcium man behöver få i sig varierar beroende på ålder, kön, eventuella sjukdomar, graviditet eller amning. Att få i sig kalcium främst via kosten är att föredra.
Alla behöver kalcium
Kalcium är ett mycket viktig mineral för att kroppen ska fungera optimalt. Det innebär att alla behöver få i sig en viss del kalcium varje dag. Hur mycket man behöver varierar dock beroende på ålder och fysiskt tillstånd. Gravida kvinnor behöver till exempel mer kalcium än en vuxen man.
Det mesta av mineralen får vi i oss genom kosten, till exempel genom att äta mejeriprodukter, fisk och gröna grönsaker. Ibland behövs även extra tillskott. Det är dock viktigt att inte ta tillskott i onödan. Att få i sig viktiga näringsämnen med hjälp av kosten är alltid att föredra.
Så mycket behöver du få i dig
Här följer en förteckning över hur stor mängd kalcium du behöver få i dig i förhållande till din ålder och ditt allmänna tillstånd.
- Spädbarn mellan 6 och 11 månader behöver 540 mg kalcium per dag
- Barn mellan ett och fem år behöver 600 mg kalcium per dag
- Barn mellan 6 och 9 år behöver 700 mg kalcium per dag
- Barn från 10 till 17 år behöver 900 mg kalcium per dag
- Vuxna män och kvinnor behöver 800 mg kalcium per dag
- Gravida eller ammande kvinnor behöver 900 mg kalcium per dag
Undantag
Personer som lider av osteoporos kan behöva så mycket som mellan 1000 och 1200 mg kalcium per dag. Har man osteoporos blir man dock ofta föreskriven tillskott av kalcium av vården.
Det finns även andra sjukdomstillstånd som kan göra att man behöver extra kalcium, till exempel njurproblem eller diabetes.
Publicerad: 20.06.2017
Uppdaterad: 29.06.2017
Skribent: Charlotta Holding
Källa: Livsmedelsverket.se