Kalciumtillskott

Komplettera kosten med tillskott

Om du känner att du inte äter tillräckligt med kalciumrika livsmedel kan du komplettera din kost med ett kalciumtillskott. Dessa hittar då både på apotek och i hälsokostbutiker. Det är dock viktigt att inte äta tillskott i onödan. Om du äter en varierad kost och inte har några symptom på kalciumbrist kan tillskott vara överflödigt.

Har man osteoporos kan det vara mycket viktigt att äta tillskott eftersom man då behöver en så stor mängd som 1000 till 1200 milligram kalcium per dag. Denna mängd kan vara svår att få i sig enbart med hjälp av kosten.

Risker med kalciumtillskott

På senare tid har det kommit nya rön som påvisar att det finns en del risker med att äta överdrivet mycket kalcium. Till exempel har man genom studier kunnat påvisa att äldre kvinnor med osteoporos som åt kalciumtillskott visade sig ha högre risk att drabbas av demens. Speciellt stora var riskerna hos kvinnor som tidigare hade haft stroke. Kvinnorna i denna studie var mellan 70 och 92 år. Dessa studier ingick i de Göteborgsbaserade gerontologiska och geriatriska H70-studierna.

Det har även gjorts ytterligare studier som påvisar att kalciumtillskott kan öka risken för hjärtsjukdomar. I den amerikanska studien följde man 2 700 personer under 10 år och kunde då konstatera att den av de fem grupperna i studien som fick i sig mest kalciumtillskott hade 22% högre risk att få kalciumplack i hjärtat.

Däremot fanns det ingen risk med att få i sig kalcium via kosten. Tvärtom hade de som fick i sig den största mängden kalcium från kosten 27 % lägre risk att drabbas av sjukdomar i hjärtat.

Grupper som behöver extra kalcium

Man kan alltså konstatera att man inte ska äta kalciumtillskott i onödan. Dock finns det grupper som kan må bra av ett extra tillskott. Detta gäller speciellt kvinnor i klimakteriet och högpresterande kvinnliga idrottare. Naturligtvis är det också bra för personer som lider av kalciumbrist att komplettera sin kost med extra tillskott.

Olika typer av kalciumtillskott

Idag kan du hitta flera olika typer av kalciumtillskott på marknaden. Dessa är:

• Tabletter eller kapslar som enbart innehåller kalcium
• Kombinerat tillskott som innehåller både magnesium och kalcium
• Kombinerat tillskott som innehåller både kalcium och D-vitamin. D-vitamin främjar upptaget av kalcium i kroppen.